STACA TRAINING MASTERMIND 1.0
ZÁKLAD, KTERÝ POTŘEBUJE KAŽDÝ VÝJIMEČNÝ KOUČ.
Nauč se programming tréninku, rozumět lidskému tělu a dělat lepší koučinková rozhodnutí.
12 týdnů vzdělávání. 36 hodin edukace. 12 hodin Q&A. Praktické ukázky. Databáze cviků.
STACA Training Mastermind 1.0 je úvodním kurzem v rámci vzdělávacího ekosystému STACA.
Dvanáctitýdenní online kurz zaměřený na absolutní základy každého kvalitního koučinku a trenérství – programming, anatomii, biomechaniku a především jejich aplikaci do reálné trenérské praxe.
Protože znát stovky cviků ještě neznamená umět trénovat.
Chceme tě naučit chápat, proč daný cvik používáš, pro koho ho používáš, jak ho upravit a jak ho zasadit do celého tréninkového procesu.
CO KDYBY TVŮJ TRÉNINK NEBYL POSTAVENÝ NA NÁHODNÝCH CVÍCÍCH, ALE NA PRINCIPECH?
Většina trenérů točí pár cviků s každým svěřencem.
Někteří se postupně naučí širokou plejádu cviků.
To ale ještě neznamená, že umí dobře programovat.
Dobrý kouč musí umět odpovědět na mnohem důležitější otázky:
Proč zvolit právě tento cvik? Proč právě pro tohoto člověka? Proč právě v této fázi tréninku?
Co změnit, když daný cvik nefunguje / nepřináší výsledky?
A především:
Jak vytvořit tréninkový program, který dává smysl jako celek?
Právě na tom je postavený STACA Training Mastermind 1.0.
OD METOD K PRINCIPŮM
TM1.0 tě nebude učit pouze co dělat.
Bude tě učit proč to dělat a jak to dělat.
Postupně si začneš jednotlivé informace spojovat do jednoho uceleného systému:
TERMINOLOGIE
Musíme mluvit stejným jazykem a naučit se používat termíny, které se budou prolínat celým kurzem.
STRUKTURA
Od základů anatomie až po její hloubkové vysvětlení.
FUNKCE
Jakou roli jednotlivé anatomické struktury v pohybu skutečně mají?
BIOMECHANIKA
Jak můžeme měnit mechanické podmínky pohybu? Co je silová křivka a odporový profil?
VÝBĚR CVIKŮ
Jaký nástroj pro daný cíl zvolíme?
TRÉNINKOVÉ PROMĚNNÉ
Série, počty opakování, tempo, odpočinek. Práce s objemem a intenzitou.
PROGRAMMING
Kam a proč daný cvik zařadíme? Jak cviky poskládáme tak, aby tréninková jednotka dávala smysl?
ADAPTACE
Jaký stimul chceme vytvořit a jak na něj bude organismus reagovat?
Tohle je způsob, jakým chceme, abys začal o tréninku přemýšlet.
CO TI KURZ PŘINESE
Při správné aplikaci principů okamžité zkvalitnění tréninkových procesů.
Maximalizace tréninkových výsledků! Lepší výsledky za kratší čas.
Komplexní přístup k řešení problémů. Není jedna správná cesta, cílem je oplývat širším spektrem nástrojů.
Finální pochopení principů adaptace. Adaptace je klíč k dlouhotrvajícímu, nekončícímu pokroku.
CO SE V KURZU NAUČÍŠ
ZÁKLADY PROGRAMMINGU
Programming není zapsání tréninku do tabulky či vložení do tréninkové aplikace.
Je to schopnost vytvořit smysluplnou strukturu tréninku a celého tréninkového procesu.
Naučíš se pracovat s tréninkovými proměnnými, strukturou tréninkové jednotky, periodizací a výběrem cviků.
ANATOMIE LIDSKÉHO TĚLA
Anatomii nechceme učit pouze jako seznam svalů, jejich začátků a úponů.
Chceme, abys ji dokázal pochopit v kontextu praktického využití.
Pochopíš vztah mezi:
- strukturou
- funkcí
- svalovou akcí
- relativní a absolutní pozicí
- rozsahem pohybu
- mechanickým zatížením
- výběrem cviku
PRINCIPY BIOMECHANIKY
Biomechanika ti umožní pochopit, proč stejný cvik nemusí mít pro dva lidi stejný efekt.
Budeme pracovat s principy, které ti umožní upravovat cviky podle konkrétního člověka, jeho anatomické struktury a funkčních možností.
Full-Range Challenge (Lengthened Position / Mid-Range / Shortened Position).
STRESS MANAGEMENT A ADAPTACE
Trénink není závislý pouze na pár hodinách týdně v posilovně.
Je to stresor, na který organismus reaguje.
Proto je součástí TM1.0 také pochopení stresu, regenerace a adaptace organismu.
NAUČÍŠ SE PROCESY INDIVIDUALIZOVAT
Neexistuje jeden perfektní, universální cvik, který přinese všem kýžené výsledky.
Existuje správný cvik pro konkrétního člověka, konkrétní cíl a konkrétní situaci.
V kurzu se proto naučíš:
- chápat, jak a proč přistupovat ke každému svěřenci individuálně
- volit cviky na základě anatomické struktury jedince
- modifikovat cviky na základě funkčních možností jedince
- chápat vztah mezi strukturou a funkcí
- pracovat s různými variantami stejného pohybového vzoru
- vytvářet smysluplnou posloupnost cviků
- aplikovat znalosti okamžitě do praxe
DATUMY KONÁNÍ KURZU (TURNUS 26/27)
ZAČÁTEK KURZU: 26/10/26 (pondělí) = první lekce
KONEC KURZU: 14/01/27 (čtvrtek) = poslední lekce
Každá lekce (PO-ČT) bude mít začátek ve 12,00 a konec cca ve 13,00.
12 TÝDNŮ, KTERÉ TI ZMĚNÍ PŘEMÝŠLENÍ NAD TRÉNINKOVÝMI PROCESY
TÝDEN 1
Terminologie & základní principy
Musíme mluvit stejným jazykem.
Tréninkové proměnné. Série, počty opakování, tempo, odpočinek. Práce s objemem a intenzitou.
Tréninkový zápis.
Skill vs. Output.
Stabilita vs. Síla.
Struktura vs. Funkce.
TÝDEN 2
Periodization & Programming / Program Design.
Jak strukturovat trénink a tréninkový proces.
Tréninková jednotka, mikrocykly, makrocykly.
TÝDEN 3
Stress Management
Jak organismus reaguje na tréninkový stres a jak nad ním přemýšlet v rámci tréninkového procesu.
TÝDNY 4–11
Aplikovaná anatomie & biomechanika (viz. popisek níže)
Od pochopení jednotlivých struktur až po jejich praktickou aplikaci v tréninku.
TÝDEN 12
Shrnutí kurzu & propojení znalostí do praxe
DETAILNÍ ROZPIS PROBÍRANÝCH ANATOMICKÝCH STRUKTUR
UPPER BACK (horní část zad)
Rhomboidy
- svalová akce
- svalová funkce
- práce s lopatkou
- retrakce a dolní rotace lopatky
- vliv na hrudní páteř
- exekuce a variace tahových cviků
- Full-Range Challenge
- praktické ukázky
Trapézy
- Upper Trap / Mid Trap / Lower Trap = jednotlivé části trapézu a jejich funkce
- stabilizace lopatky
- práce s úhlem tahu a rozdílné zaměření na jednotlivá vlákna
PECS (prsní svaly)
Clavicular Pecs / Sternal Pecs / Costal Pecs
- anatomické rozdělení prsních svalů
- rozdíly mezi jednotlivými částmi prsního svalu
- vliv směru odporu na aktivaci jednotlivých vláken
- nastavení lopatek během tlakových cviků
- modifikaci tlakových pohybů
- práci s různými úhly zatížení
- výběr cviků podle anatomických predispozic
- Full-Range Challenge
- praktické ukázky
LATS (Latissimus Dorsi)
Thoracic Division / Lumbar Division / Iliac Division
- anatomické rozdělení latissimu
- jednotlivé funkční části svalu
- vztah mezi latissimem, lopatkou a hrudní páteří
- vliv polohy trupu na aktivaci latissimu
- vertikální a horizontální tahové vzory
- modifikaci přítahových cviků
- práci s různými úhly tahu
- Full-Range Challenge
- praktické ukázky
ARMS (paže)
Biceps / Triceps / Brachialis / Brachioradialis
- anatomii svalů horní končetiny
- rozdíly mezi jednotlivými svalovými skupinami
- vliv postavení lokte a ramenního kloubu
- modifikaci bicepsových a tricepsových cviků
- práci s různými úhly zatížení
- práci v prodloužených a zkrácených pozicích
- výběr cviků podle konkrétního cíle
- Full-Range Challenge
- praktické ukázky
ROTATOR CUFF (rotátorová manžeta)
Supraspinatus / Infraspinatus / Teres Minor / Subscapularis
- anatomii rotátorové manžety
- stabilizaci ramenního kloubu
- vnitřní a zevní rotaci
- vztah mezi rotátorovou manžetou a lopatkou
- stabilizační funkci jednotlivých svalů
- využití rotátorové manžety v tréninku a prevenci zranění
ABS (core a břišní svaly)
Rectus Abdominis / Internal Obliques / External Obliques / Transversus Abdominis
- anatomii břišní stěny
- stabilizační funkci core
- práci s nitrobřišním tlakem
- vztah mezi pánví, hrudníkem a páteří
- flexi, extenzi, rotaci a antirotační funkci
- práci s dechem
- vliv core na přenos síly
GLUTES (hýžďové svaly)
Gluteus Maximus / Medius / Minimus / Piriformis
- svalová akce
- svalová funkce
- produkce síly / yielding kvalita
- práce v prodloužených a zkrácených pozicích
- stabilizace během unilaterálních cviků
- změny funkce v různých pozicích kyčle
- Full-Range Challenge
- praktické ukázky
QUADS (přední část stehna)
Vastus Lateralis / Vastus Medialis / Vastus Intermedius / Rectus Femoris
- extenze kolene
- flexe kyčle
- stabilizace kolene
- rozvoj jednotlivých částí kvadricepsu
- silová křivka
- odporový profil
- práce s polohou trupu
- vliv úhlu holeně
- práce s těžištěm (COM)
- práce v prodloužených a zkrácených pozicích
- Full-Range Challenge
- praktické ukázky
HAMSTRINGS (zadní strana stehna)
Biceps Femoris / Semitendinosus / Semimembranosus
- svalová akce
- svalová funkce
- stabilizace pánve
- rozdíl mezi prací v otevřeném a uzavřeném kinetickém řetězci
- vliv polohy pánve
- vliv flexe kolene na aktivaci hamstringů
- práce v prodloužených a zkrácených pozicích
- Full-Range Challenge
- praktické ukázky
GROINS (adduktory)
Adductor Magnus / Adductor Longus / Adductor Brevis / Gracilis / Pectineus / Sartorius
- svalová akce
- svalová funkce
- stabilizace pánve
- role adduktorů při sportovním pohybu
- extenze vs. flexe kyčle
- práce v externí a interní rotaci
- rozdíl mezi jednotlivými adduktory
- vliv postavení kolen na aktivaci adduktorů
- propojení s gluteálními svaly a šikmými břišními svaly
- práce v prodloužených a zkrácených pozicích
- Full-Range Challenge
- praktické ukázky
LOWER LEG / CALVES (lýtka a bérec)
Gastrocnemius / Soleus / Tibialis Posterior / Tibialis Anterior
- mediální hlava a laterální hlava gastrocnemiu
- plantární flexe / dorzální flexe
- stabilizace kotníku a kolene
- práce v extenzi a flexi kolene
- práce v prodloužených a zkrácených pozicích
- Full-Range Challenge
- praktické ukázky
LOWER-BACK STABILITY (stabilizace a síla spodních zad)
Quadratus Lumborum / Psoas Major / Multifidus / Erector Spinae
- stabilizační funkci bederní páteře
- vztah mezi pánví, kyčlí a bederní páteří
- řízení pohybu v krajních rozsazích
- extenzi, flexi, laterální flexi a rotaci
- stabilizaci během silových cviků
- práci s dýcháním a postavením trupu (aplikaci principů během dřepů, mrtvých tahů a unilaterálních cviků)
SOUČÁSTÍ ANATOMICKÝCH LEKCÍ JE TAKÉ:
Muscle Action → Muscle Function → Fibers/Divisions → Exekuce → Tipy pro rozvoj → Konkrétní cviky
- detailní svalová terminologie
- názvosloví používané v tréninku
- Muscle Action
- Muscle Function
- Muscle Origin (začátek svalu)
- Muscle Insertion (úpon svalu)
- Mind-Muscle Connection
- Propriocepce
- Typy kontrakce (koncentrická, excentrická, izometrická kontrakce)
- Center of Mass (COM)
- Full-Range Challenge (Lengthened Position / Mid-Range / Shortened Position)
NEBUDEŠ SE JEN DÍVAT. BUDEŠ SE UČIT DĚLAT DŮLEŽITÁ ROZHODNUTÍ.
Teorie je bez adekvátní praktické aplikace k ničemu.
Proto jednotlivé principy okamžitě převádíme do praxe.
CO KURZ NABÍZÍ
12 NABITÝCH VZDĚLÁVACÍCH TÝDNŮ
4 LEKCE TÝDNĚ (3× EDUKACE + 1× Q&A)
36 TÉMATICKÝCH LEKCÍ A 12 HODIN Q&A
CELKEM 48 EDUKAČNÍCH HODIN
Každý týden prostor pro:
- dotazy
- případové studie
- konkrétní problémy z praxe
- ukázky cviků
- hlubší vysvětlení probírané látky
MATERIÁLY KE KAŽDÉ EDUKAČNÍ HODINĚ
ZÁZNAMY VŠECH 48 EDUKAČNÍCH HODIN
Nestihl jsi živou hodinu? Nevadí. Všechny edukační hodiny i Q&A budou dostupné zpětně ke zhlédnutí.
PRAKTICKÉ UKÁZKY A DATABÁZE CVIKŮ
Teorie převedená na konkrétní praktické příklady.
PRO KOHO JE TM1.0?
PRO TRENÉRY, KTEŘÍ CHTĚJÍ PATŘIT MEZI 1 % VÝJIMEČNÝCH
Nechceme tě naučit být dalším řadovým trenérem.
Chceme ti dát základy, na kterých můžeš postavit vlastní koučinkový systém.
PRO ZAČÍNAJÍCÍ TRENÉRY
Chceš získat pevný základ a pochopit, jak o tréninku skutečně přemýšlet.
PRO TRENÉRY, KTEŘÍ UŽ TRÉNUJÍ
Máš zkušenosti, ale chceš svůj coaching postavit na hlubším pochopení principů.
PRO TRENÉRY, KTEŘÍ CHTĚJÍ PRACOVAT INDIVIDUÁLNĚ
Nechceš dávat každému svěřenci stejný program.
Chceš umět trénink přizpůsobit konkrétnímu člověku.
POZNEJ LEKTORY
Čtyři trenéři. Bohaté zkušenosti. Jeden společný přístup.
STACA Training Mastermind je postavený na zkušenostech trenérů, kteří své znalosti každý den ověřují v praxi.
Od zkušeností z týmového sportu přes individuální coaching obecné populace až po práci na nejmenších detailech s profesionálními sportovci.
DOMINIK KODRAS
Founder STACA | Strength & Conditioning Coach
Zakladatel STACA a kouč se zkušenostmi s více než 200+ individuálními sportovci napříč různými sporty. Ti mu prošli pod rukama během posledních jedenácti let praxe.
Působil jako S&C trenér české hokejové reprezentace, se kterou získal bronz na MS 2022. Pracoval se sportovci připravujícími se na Olympijské hry, NHL i NFL Combine a absolvoval stáže v organizacích Toronto Maple Leafs, Buffalo Sabres a dalších organizacích na světové úrovni.
Dnes se vedle práce s vrcholovými sportovci intenzivně věnuje vzdělávání trenérů a budování vzdělávacího ekosystému STACA.
KAMIL HAJDUŠEK
Head Coach STACA | Coach Educator
Kamil je součástí STACA od roku 2019 a patří mezi klíčové osobnosti stojící za rozvojem edukačního ekosystému STACA.
Dlouhodobě se věnuje coachingu, individuálnímu přístupu ke svěřence a aplikované biomechanice.
Razí přístup, že dobrý trenér nepotřebuje pouze znát správný cvik.
Musí rozumět tomu, proč ho používá a jak ho přizpůsobit každému svěřenci.
JAROSLAV TOBIŠKA
Coach STACA
Po zkušenostech z prostředí bojových sportů a po absolvování stáži u trenérů profesionálních sportovců se v roce 2022 naplno připojil ke STACA.
Dnes působí jako coach STACA v Praze a do týmu přináší zkušenosti z prostředí, kde musí trénink respektovat velmi specifické nároky sportovce.
Od roku 2025 stálý člen a lektor STACA Academy, kde píše články a již třetím rokem je nedílnou součástí kurzu Training Mastermind 1.0.
TOMÁŠ OSLZLA
Coach STACA
Tomáš má zkušenosti z profesionálního fotbalu i dalších vrcholových sportů.
Působil jako silový a kondiční kouč ligového týmu SK Sigma Olomouc, pracoval také s profesionálními fotbalisty na všech úrovních a jeho zkušenosti sahají i do prostředí extraligového volejbalu.
Do TM1.0 přináší pohled trenéra, který dlouhodobě pracuje s otázkou, jak dlouhodobě spolupracovat se svěřenci a zajistit jejich dlouhodobý progress.
ČTYŘI TRENÉŘI. ČTYŘI POHLEDY. JEDEN CÍL.
Nechceme z tebe vytvořit kopii trenérů ze STACA.
Chceme ti dát principy, podle kterých si dokážeš vytvořit vlastní trenérský systém.
Nejlepší trenér je ten, který dokáže správně rozhodnout.
Pro koho?
Proč?
Jak?
A kdy?
RECENZE ÚČASTNÍKŮ
CO ŘÍKAJÍ ÚČASTNÍCI TM 1.0
Kluci, moc díky. V životě jsem nedostal lepší službu. ❤️
Bylo to super, a to mám před sebou ještě slušnou dobu, kdy to všechno budu zpracovávat. 🙂 Moc díky!
Čauko, taky se přidávám a moc vám všem děkuju za tenhle kurzík! Byla to jízda od začátku do konce a určitě z toho budu čerpat ještě hodně dlouho.
Kluci, potvrdili jste svoje kvality a hlavně to, jakou lásku k trenérství máte a s jak neskutečnou energií svoje znalosti předáváte ostatním. To, jak jste se o nás tyhle 3 intenzivní měsíce starali – klobouček. 🎩
Tohle jsem ještě nezažila v žádném kurzu. Děkuju, děkuju a vidíme se na Practicals! ⚡
Kamila jsem poznal poprvé na online Neuro, Kodryho jsem live viděl poprvé na konferenci v Praze. Jarda se mi k tomu nějak napojil na IG. A přesvědčil mě, abych do Mastermind 1.0 šel. Byl jsem na pár skvělejch školeních a seminářích, ale tohle byla jiná liga hoši. Váš přístup, znalosti, energie co do toho dáváte je prostě top. Ty tréninky mají hlavu a patu a dávají mi absolutní smysl. Díky vám mi toho tolik zapadlo do sebe.
Ahoj kluci, chtěl bych vám moc poděkovat za neuvěřitelné 3 měsíce. Čekal jsem, že to bude 💣, ale tohle bylo ještě něco mnohem víc. 🤯
Celý kurz mi strašně pomohl utřídit si myšlenky a pospojovat další kousky skládačky tak, aby mi všechno dávalo zase o něco větší smysl. 🫶
Byli jste super, díky moc a budu se těšit na TM Practicals! 💪🏻
Ahoj kluci, chtěla bych vám také moc poděkovat za celý kurz TM01 a všechny informace, které v něm zazněly, navíc podané s naprosto lidským přístupem!
Biomechanika byla téma, pro které jsem si šla, a zároveň jsem si z kurzu odnesla tolik věcí navíc. Zkrátka to pro mě bylo tak pohlcující, že jsem překopala všechno, co se dalo. 😁 Nakonec jsem stíhala držet tempo až do samého konce.
A tím to samozřejmě nekončí. 🤩 Díky za to, co děláte, a těším se naživo i na další TM. 🙏
Taky děkuji všem ve skupině za jejich aktivitu. To byla jízda! ✌️
Cením si hlavně toho, že to bylo formou, která nás nutila k určité sebereflexi, místo toho, abychom jen slepě nabalovali nějaké cviky. A hlavně všechno dáváte do kontextu!
Ještě jednou díky! Určitě plánuju i 2.0. 🙂
CO POTŘEBUJEŠ?
ZOOM APLIKACI.
Nic víc.
Trenérské osvědčení není podmínkou vstupu do kurzu.
CO JE SOUČÁSTÍ KURZU?
- 12 týdnů vzdělávání
- 36 hodin hlavních edukačních lekcí
- 12 hodin Q&A
- 48 hodin edukace
- materiály ke každé edukační hodině
- záznamy všech 48 hodin
- praktické ukázky
- databáze cviků
- WhatsApp skupina
- možnost průběžných dotazů a konzultací
- certifikát o absolvování kurzu
VZDĚLÁVÁNÍ NEKONČÍ POSLEDNÍ LEKCÍ.
Komunikace během kurzu bude probíhat na WhatsApp skupině.
Kdykoliv můžeš požádat o radu, další vysvětlení nebo konzultaci konkrétní situace ze své praxe.
Na stránce kurzu máš vždy k dispozici:
ZOOM
Odkaz na aktuální živou hodinu.
MATERIÁLY
Materiály k danému týdnu.
ZÁZNAM
Záznam lekce ke zpětnému zhlédnutí.
Po absolvování kurzu budeš mít ve svém profilu v sekci Moje dokumenty k dispozici certifikát o absolvování kurzu.
DATUMY KONÁNÍ KURZU (TURNUS 26/27)
ZAČÁTEK KURZU: 26/10/26 (pondělí) = první lekce
KONEC KURZU: 14/01/27 (čtvrtek) = poslední lekce
Každá lekce (PO-ČT) bude mít začátek ve 12,00 a konec cca ve 13,00.
FAQ
CO KDYŽ NESTIHNU HODINU ŽIVĚ?
Nic se neděje.
Všechny hodiny jsou nahrávány a záznam bude dostupný ke zhlédnutí následující den.
Snažíme se volit čas vysílání tak, aby zvládlo dorazit co nejvíce účastníků, avšak nemůžeme garantovat, že se povede všem.
CO KDYŽ AKTUÁLNĚ NEMÁM TRENÉRSKÉ OSVĚDČENÍ?
Není to limitací pro vstup do kurzu.
Trenérské osvědčení není podmínkou.
Informace v TM1.0 velkou měrou převyšují základní trenérské osvědčení a kurz je postavený na hlubším pochopení programování, anatomie, biomechaniky a jejich aplikace.
CO KDYŽ NĚČEMU NEBUDU ROZUMĚT?
Od toho jsme tady.
Primárně z tohoto důvodu je součástí kurzu jedna Q&A hodina týdně, kde řešíme dotazy, případové studie a ukázky cviků.
Zároveň máš možnost nám kdykoliv napsat do WhatsApp skupiny a požádat o radu nebo další vysvětlení.
PŘESTAŇ S NÁHODNÝM VÝBĚREM CVIKŮ.
ZAČNI ROZUMĚT TRÉNINKOVÝM PRINCIPŮM.
STACA Training Mastermind 1.0
12 týdnů.
48 hodin živého vzdělávání.
Programming.
Anatomie.
Biomechanika.
Stress Management.
Praktická aplikace.
A především:
ZMĚNA ZPŮSOBU, JAKÝM PŘEMÝŠLÍŠ O TRÉNINKU.
Pokud chceš vykročit z davu a dostat se mezi 1 % nejlepších trenérů v České republice a na Slovensku, začni tady.